几种很有效的延时锻炼方法
收缩肛门和阴道，包括：1.暗自在肛门处使劲，加压、放松，如此反复（即提肛运动）。2.小便的时候，不要一次尿完，而是在中间停顿数次。 公开体操则是：1.锻炼下腹部的肌肉。平躺，将腿在伸直的状态下抬高15公分，持续15—30秒，5次为一组。2.锻炼大腿关节，类似于中国的马步，这个动作看似简单，但如果坚持锻炼会很有效。 最辛苦的方法 利用蹲马步来训练腰部力量与骨盘肌肉，可以强化器官功能与性荷尔蒙分泌。 最受欢迎的方法： 为不使性功能减退，晚上裸睡最佳，让小弟弟唿吸新鲜空气，并冷却小袋袋，增强睾丸功能! 阴茎更硬的N个方法最有道理的方法： 准备一盆浮冰的冰水，和一盆稍烫的热水，从根部将勃起的阴茎握紧，放入冰水中，大概一分钟后，拿出来各处按摩一下，也做一分钟，再把阴茎连阴囊都放入热水中，在水中按摩一分钟，如此冷热交替，做个三次。最后，再以自慰方式射精，就大功告成，可把阴茎锻炼得如钢般硬。完全勃起插入时，可让小弟弟往下扳一点，会增强硬度，但要小心别折断啦。 最痛苦的方法：每天坚持跑20-30分钟的慢跑。
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