【提升性能力－男性必看】

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何提升自己性能力，很多人，说这样药吃，那样药擦，也不是这样壮阳术那样壮阳方练习。只是普通的一些身体上的锻练和饮食方面。锻练篇：每天坚持跑步，慢跑或者中跑的速度起码1小时以上，完了后，再爬下楼梯，爬30分钟左右。然后进行印度深蹲（自己百度）50个以上。然后站形意拳混元桩5分钟左右。坚持1星期以上，你就能见到效果，锻练的时间最好挑晚餐1－2小时后进行。3 饮食篇：平时多吃点青菜（特别是韭菜，南瓜，西兰花，西红柿），少吃肥肉，吃鱼，家禽，和精瘦肉，豆类。豆腐。  水果方面多吃苹果，西瓜，珍珠果，平时可以买些上优的枸杞冲开水，或者当小零食吃着玩，一天吃20-30粒。及日常生活一定要多喝水。还有，尿尿的时候尽量顶起脚尖，憋住一口气，一次尿完。  2 现在基本上我都按以上方法进行，体质改善明显，进入女体润滑后，开始狂抽插，基本上都能10分钟以上，有时候状态好，能抽插40来分钟。端午节喝了点小酒，那晚做了很久，女朋友都软了，第二天都起不来床，至少1小时第二天她都说高潮至少4次。最后，提醒大家，性欲不能当饭吃，适当节制，想强，就戒烟，戒手淫，可以少许饮酒，多睡眠。如果觉得对你有用，请回贴让更多人学习到。谢