怎么样恢复体力，我现在是不是有病啊

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小弟一直身体挺棒，爱运动，不生病，后来变懒了，没有运动的激情和想法，开始发胖，有了女朋友后偶尔会手淫一次，但和女友做爱的时候感觉不是很硬，和以前的硬度没法比，做爱中途有时还会软下来，有时候快射的时候JJ就已经软了，我这是不是有病啊，可以通过锻炼恢复到以前的状态吗？请有经验的狼友帮解答下！