有效的提高性能力方法 简单易操作

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小狼不才 把自己怎么提高自己能力的方法与大家共享。    其实最简单有效的方法就是练腹肌，那究竟该怎么练呢？大家有点不明白了吧!有两种：一种就是俯卧撑，还有呢就是端腹。    第一个嘛比较简单。但是效果不怎么样，在这里详细介绍第二种方法。    端腹它也有两种，一就是定位在那里 方法：躺在地上或者床上，双腿并拢崩直抬起，与地面成30度左右，两脚尽量下压 双手抱在脑后，用自己小腹的力量坚持住。 刚开始的时候时间不要长， 能挺1分钟就可以了，以后慢慢的稍微加时间，循序渐进嘛！关键在于毅力，有一个半月或者两个月后 你的小腹部就会有两块腹肌了。    二就是来回摆动  方法：和上面差不多的 ，双腿一样并拢崩直抬起，两脚下压， 双腿上下摆动 注意 摆上时 不要过高最好不超过40度，下摆不要碰到地，通常开始以30个为一组 ，先做两组 ，以后根据自己的情况慢慢加。    端腹的第一种效果要大很多的。以上就是我当新兵时，天天夜里被操练的其中一个项目。    PS：刚开始练的时候，可能腹部会有点疼，不要紧的，那是正常现象，说明你小腹那里正在涨肌肉，千万要持之以恒，不然就白费了。等你练上个把月以后，你会发现你的能力会大大的提高的.如果有效的话，希望哥们给我顶个。小狼再次谢谢大家啦！！！15.gif (3.13 KB, 下载次数: 14)下载附件 保存到相册2014-6-20 12:34 上传